Vill Leit wëllen séier Gewiicht verléieren. Trotzdem, schons d'Gewiichtsverloscht kann schwéier ze erreechen, an d'Resultat dot nach méi schwéier.
Mat der Pierre Wuel huet eng schnell Ernährer geschafe fir Iech erlaabt spaceochant Gewënner ze kréien ouni Staarzen.
Mir hunn eng detailléiert Iwwerpréiwung vun der Diät vun der Erklärung ausgezeechent, erkläert alles wat Dir musst wëssen.
Wat ass de Spannung vum Ducan?
D'Diätfaart ass eng Héichsprotinatioun an engem nidderegen Kubkhydrat Inhalt, deen a 4 Etappen opgedeelt ass.
D'Errai gouf vum Dr. Pierre Dukan erstallt, en franséischen Uraschiziner déi späittendéiert an Gewiichtsmanagement.
Den Dokter huet eng Zeide an den 1970er gemaach, inschittriichte vun den Erfollege vum Patient mat enger schwiereger Odernisser. Dëse Patient sot, datt hie bal Odaire fusis kéint, andeems hien seele Gewiicht refuséiert, awer net kënnen net droen.
De Pier ass eng gescheeschtten Ernärung fir de Patient geschaf, déi ee vun de populäersch op der Welt ginn.
Nodeems sech esou vill vu senge Patienten erhalt erwollte Resultater am Gewiichtsverloscht, DrTURIs d'Buchiman verëffentane eng benotzt gouf.
Schlussendlech gouf d'Buch an 32 Länner an engem Bestesteller publizéiert. Geméiss d'Rezensiounen, si huet gehollef datt d'Leit séier an einfache Verloscht vu Gewiicht erreechen ouni Honger.
De Retour Diät huet ähnlech Funktiounen, mat der Ernärung vum Stilman an Atkins - all vun hinnen, déi héich Proteine mat gerénger Kuelenhydrater erstallt hunn.
D'Basis Prinzipien vun der Diät
D'Ernärung huet véier Phasen: zwou Phasen vum Gewiichtsverloscht an zwou Phasen vu Gewiicht Conservatioun.
D'Ernärung fänkt mat der Berechnung vun Ärem "richteg" Gewiicht op Basis vun Ärem Alter, Geschicht vu Gewiichtsverloscht an aner Faktoren.
D'Längt vum Openthalt an all Phas hänkt dovun oflueden wéi vill Gewiicht Dir braucht fir Äert "richteg" Gewiicht ze erreechen.
Véier Phasen vun Duan Ernärung
1. Phas vun Attack (1-7 Deeg)
Dir fänkt eng Ernärung mat engem onlimitéierte Lean Protein plus 1.5 Esslöffel Oat Oat um Dag.
2. Phase vun der Cruise (1-12 Méint)
Alternéiere enges Daags op engem druan Protein mat engem le
3. Phas vun der Konsolidéierung (Variabel)
Onlimitéiert Aflossbrotein a Gemeinschaften, e puer Kuelenhydrater a Fette, enges Daags an der Woch vum Lean Protein an 2.5 Esslöffel. Dir musst dëst bannent 5 Deeg an all 0,45kg an Zänn 1 an 2 maachen.
4. Phas vun der Stabiliséierung (onbestëmmten)
D'Basis vun der Dekorriepatiounen vun der Konsocidatioun vun der Konsequent enthalen, awer d'Been bis d'Gewiichtsstof ze stieden. Oat Bran gëtt op 3 Esslöffel pro Dag eropgaang.
Wat fir Produkter solle an enger Diät enthalen?
All Phase vun der Diät vum Herzogin huet säin eegene Muster. Hei ass wat Dir erlaabt ass wärend all Stad ze iessen:
Phas vun Attack
D'Attackphase ass haaptsächlech baséiert op héich-white Produkter, souwéi op e puer zousätzlech, déi minimal Kalorien ubidden:
- Lenst Rëndfleesch, Value, Vanzer an aner Spill.
- Lensten Schwäin.
- Vugel ouni Haut.
- Liewer, Nieren an Zong.
- Fësch a Mollusks (all Zorten).
- Eeër.
- Lescht -Forf Mär äre Produiten (limitéiert 1 KN pro Dag): Mëllechstart, Coupour Kéis an Kichotun.
- Tofu an Tempo.
- Seytan (Ersatz fir Fleesch vu Weessgluten).
- 1.5 Esslöffel Oat Oat Aldag all Dag (erfuerderlech).
- Eng onlimitéiert Zuel vu künstlechen Séisser, Nuddelen vum Shiataki an Diät Jelly.
- Eng kleng Quantitéit vum Zitrounejus a Pickelen.
1 Teelöffel Ueleg all Dag fir Schmier vun der Pan.
Op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag (erfuerderlech).
Cruise Phase
Dës Phase alternéiert all zwee Deeg.
Um éischtejeenur sinn d'Diät vu Produkter vun der Phas vum Attack limitéiert. Um zweeten Dag geet se erlaabt aus der Phase vun Attacken a vu folgende Plauschzer a folgende Leit ze verbümmerenzen:
- Spinat, Kabes, Zalot an aner Leaf Greens.
- Broccoli, Choufleur, Kabes a Bréissel Kabbage.
- Séiss Peffer.
- Sparagnus.
- Artichosen.
- Estulplant.
- Cucumberen.
- Sellerie.
- Tomaten.
- Champignonen.
- Gréng Bounen.
- Ënnen sin, Iweshängengkeeten.
- Zucchini.
- Kürbis.
- Ofschloss.
- 1 Portioun vu Karotten oder op deeglech.
- 2 Esslöffel Oat Made all Dag (erfuerderlech).
Keng aner Geméis oder Uebst sinn erlaabt. Zousätzlech zu 1 Teelöffel Ueleg an engem Zalot Dressing oder fir d'Péng ze schauméieren, da sollt net derbäi ginn.
Phas vun der Konsolidéierung
Am Konsolro-Occasioun ass et recommandéiert all Produkter vun der Lëscht mat Lëschte vun Attacke ze mi-ise a Finanzen zesumme gëtt
- Friemen: 1 Deel vu Friichten pro Dag, zum Beispill 1 Taass Beeren oder gehackte Melon; 1 Duerchschnëtt Apple, orange, Pear, Peach oder Nektarin; 2 Kiwi, Plum oder Apricot.
- Brout: 2 Scheiwen vu ganzem Getreide Brout pro Dag, mat enger klenger Quantitéit Ueleg mat engem geréngen Fettgehalt.
- Kéis: 1 Portioun Kéis (40 g) pro Dag.
- Staarpst: 1-2 Portiounen vum Stäreblang zum Beispill, zorkaperauréiert 225 Gramm 225 Gudden vun Nuddelen, Risen, Reins, Risen, Been, Wierkstänn, Rizzips, Risen, Been, Wierkstänn, Rizzips, Spuer, Geräischer, Geräifen, Geräischer.
- Fleesch: frittéiert Lämmche, Schwäin oder Ham 1-2 Mol d'Woch.
- Festlech Platen: Zwee "Festeg Platen" pro Woch, och een Zeechel, een Haaptplat, eng Dessert an engem Glasfugel.
- Prototin: Een Dag d'Woch op engem "Purprotin", nëmme Produkter aus den Attackphas sinn erlaabt.
Oat Bran: 2.5 Esslöffel Oat vun der Daily (erfuerderlech).
Stabiliséierungsphase
D'Stabiliséierungsphase ass déi final Phase vun der Diät. Et ass alles iwwer d'Verbesserunge vun de Verbesserunge bei de fréiere Stänn vun der Ernärung erreecht.
No Produkter si verbueden, awer et sinn e puer Prinzipien:
- Benotzt d'Konsolidéierungsstandlung als Basis Basis fir Stroumplang.
- Fuert weider eng Woch eng Woch fir e "Palpotin" Dag ze maachen.
- Klammen ni op engem Lift oder Escalator wann Dir d'Trapen klamme kënnt.
- Oat Bran - Äre Frënd. Huelt 3 Esslöffel all Dag.
Ongeféier de Menü op Duanan senger Ernärung
Zousätzlech Hëllef fir d'Produkter verfügbar fir jiddereen Daumen ass hei zur Verfügung gestallt. Produkter aus Herzogin enthalen den Här, Nuddelen, Miel an Téi.
Phas vun Attack
Kaffi Kaffies
- Niddereg -fat Cottage Kéis mat 1,5 Esslöffel Oat Brani, Kanéil an Zocker Ersatz.
- Kaffi oder Téi mat niddereg -fat Mëllech an Zocker Ersatz.
- Waasser.
Owesiessen
- Frittéiert Poulet.
- D'Nudelen vum Shirrataki bereet op der Bouillon.
- Diät Jelly.
- Kale Téi.
Owesiessen
- Lenen Steak a Garnelen.
- Diät Jelly.
- Kaffi ouni Kaffi oder Téi mat niddereg -fat Mëllech an Zocker Ersatz.
- Waasser.
Cruise Phase
Kaffi Kaffies
- Eeër vun 3 Eeër.
- Tomaten geschnidden.
- Kaffi mat niddereg -fat Mëllech an Zocker Ersatz.
- Waasser.
Owesiessen
- Frittéiert Poulet, gemëscht Kraider mat niddereg -fat Zooss, Vinaigrette.
- Griichesch Joghurt, 2 Esslöffel Oat Travo an Zocker Ersatz.
- Kale Téi.
Owesiessen
- Baked Salmon Flaes.
- Broccoli a Choufleur gedämpft.
- Diät Jelly.
- Kaffi ouni Koffein mat niddereg -fat Mëllech an Zocker Ersatz.
- Waasser.
Phas vun der Konsolidéierung
Kaffi Kaffies
- Omlet aus 3 Eeër, 40 g Kéis a Spinat.
- Kaffi mat niddereg -fat Mëllech an Zocker Ersatz.
- Waasser.
Owesiessen
- Sandwich mat enger Tierkei fir 2 Scheiwen vu ganze Weessebrout.
- Eng hallef Taass Cottage Kéis mat 2 Esslöffel Oat Bran, Kanéil an en Zocker Ersatz.
- Kale Téi.
Owesiessen
- Frittéiert Schwäin.
- Fritting Tsukini.
- 1 Duerchschnëtt Apple.
- Kaffi ouni Koffein mat niddereg -fat Mëllech an Zocker Ersatz.
- Waasser.
Dem Herzogan seng Diät baséiert op der Wëssenschaft?
Et sinn net sou vill Qualitéit Fuerschung vun der Diät.
Allerdéngs, eng Etude vu Fraen aus Polen verfollegen d'Diähnan senger Ernärung, déi gewisen, datt se ongeféier 1000 Kalorien an 100 g Propotein pro Dag kritt, wärend 15 kg an 8-10 Wochen.
Zousätzlech hu vill Studie weisen datt aner héije Proteinessen mat néng Haaptwierkteeie sinn bedeitend Virdeeler vum Gewiichtslois.
Et gi verschidde Faktoren déi zum Gewiichtsverloscht iwwer héich Disze bäidroen.
Ee vun hinnen ass eng Erhéijung vun der Zuel vun de Kalorien déi wärend der Glukonenesis verbrannt sinn. Dëst ass e Prozess an deem Potein a Fett gelieft gëtt, wa Deridydrater sinn limitéiert an de Préiniusement ass grouss.
Den Niveau vum Metabolismus erhéicht wesentlech nodeems Dir Protein iesst wéi nom Iessen vu Kuelenhydrater oder Fett. Dëst mécht de Kierper Satiety.
De Protein reduzéiert d'Produktioun vum Hormon Hormon an erhéicht d'Aktivitéit vum Sättigung Hormonen, sou datt Dir schlussendlech manner iesst.
Trotzdem, Zauberer Diät ënnerscheet sech vu ville verbonne Disetten. Et limitéiert béid Kuelenhydrater a Fette. Dëst ass en héije Protein, niddereg -carb an niddereg -fat Ernärung.
D'Begrënnung vun der Begrenzung vu Fett op enger niddereg -karter Ernärung mat engem héije Protein Inhalt fir Gewiicht ze reduzéieren an d'Gesondheet net op der Wëssenschaft ze reduzéieren.
An enger Etude, Leit, déi mat engem héije Proteinhalt verbraucht hunn, mat engem nidderegen Kuelenhyholy Inhalt, verbrannt op déi duerchschnëttlech 69 Kalomien méi wéi déi.
Op der initialer Stänn vun der Ernärung vun der Herrlechkeet ass et och kleng Faser, trotz der Tatsaach, datt den Alldag vum OAT Loft obligatoresch ass.
En Deel vun 1,5 bis 2 Esslöffel Oat May enthält manner wéi 5 Gramm Fiber, wat e klenge Betrag ass, wat schlecht ass fir d'Gesondheet.
Méiglech, wéi verschidde gesond Sourënner vu Fiber, sou als Avocados an Nëss, sinn net ze räiche Fette.
Ass Ducan sécher Ernärung?
Deadan seng Diät gouf net studéiert.
Awer sou Problemer hunn als Bierkärinsterhinter am Inhis geheelt, besonnesch seng Effekt op d'Nerveye Gesondheet.
An der Vergaangenheet gouf et gegleeft datt héije Proteinverbrauch fir d'Nieren féiert.
Awer nei Studien hunn gewisen, datt erschreift mat engem héije Protein Inhalt net schiedlech fir Leit mat gesonde Nier.
Trotzdem, déi vläicht d'Nierschaft steieren eng Verschlechterung eng Verschlechterung an der Gesondheet mat héijer Proteinverbrauch ze erliewen.
Bonen d'Gesondheet gëtt net vun der héijer Ernärung net verschlechtert, wärend Geméis an Uebst mat Kalium abegraff ginn.
Tatsächlech, déi lescht Studien weisen datt eng héichproptin Diät tatsächlech e gënschteg Effekt op Bounes Gesondheet huet.
Leit mat Nannier Krankheeten, Géi, Liewerrankheeten oder aner seriöse Krankheeten, déi hir Phicoen aus dem Start vun der Ernärung konsultéieren.
Trotz der Tatsaach datt déi meescht Leit an den éischten 2 Etappen verléieren, ass d'allgemeng Diät net limitéiert, besonnesch d'Deeg vum "purprotein". Dës Deeg bestinn nëmmen vum Lean Protein.
Der STAabiliséierung Phasen enthalen Héichkabrikie, Brout, Stär, Stär, awer vill wëlleg Fett Iessen mat enger grousser Fettgondond oder wat och kee schlecht hutt.
Fette enthalen a Planzen an Déiereprodukter maachen eng déif-klammeg, gesond, agreabel a méi einfach op laangfristeg ze halen.
D'Nuecht kënnen ënnerscheeden datt si sécherlech si, awer d'Leit mat verschiddenen gesondheetleche gesellschaften, kënnen Schwieregkeeten.
De Retaan Ernärung kann zu Rapid Gewiichtsverloscht féieren. En ass awer och holls e Zuel vu Funktiounen, déi et schwéier an der laanger lafen.
Am Allgemengen, dëst ass eng schnell Ernärung fir Gewiichtsverloef, awer et mécht Iech gesond Iessen ouni d'Uweisunge vermeiden.